Стабилна енергија целог дана
Практични водич кроз дневни оброк без скокова шећера
Утицај стабилног нивоа шећера
Боља енергија
Избегните пада енергије у току дана кроз правилан оброк
Јасан ум
Концентрација без колебања које узрокују брзи скокови шећера
Управљање апетитом
Mање желе за слаткишима и нехотеним гризањима
Дуготрајна здравља
Подршка целовитом благостању кроз науком засновано ублажавање
Основне предности Nutritionflow методе
Балансирани макронутријенти
Комбинација протеина, здравих мастима и сложених угљених хидрата спречава брзе скокове нивоа глукозе. Свака пorcija је калкулисана да обезбеди постепено ослобађање енергије кроз час после оброка.
Природни извори влакана
Интеграција целозрних житаница, орашастих плодова и слануткa успорава апсорпцију шећера. Влакна подржавају пепсински тракт и дуже одржавају осећај ситости.
Редовност оброка
Унапред планирани оброци у одговарајућим временима спречавају пада метаболизма. Редовност чини да је организам организован и редовно апсорбује хранљиве супстанце.
Хидрација и допринос
Обилна вода и хидрирајућа јела као што су зеленина помажу у регулацији крвног притиска и улога метаболизма. Хидрирани организам боље управља концентрацијом шећера.
Целовите намирнице
Препоручена намирница без обрада и вештачких додатака доприноси бољој апсорпцији и неподнаровљивој храни. Природни садржај витамина и минерала подржава све системе организма.
Персонализирана стратегија
Сваки организам је различит. Наш приступ вам омогућава прилагођавање основних принципа ваше индивидуалној деятнолности, темпераменту и начину живота.
Четири корака ка стабилном нивоу шећера
Разумевање основа
Упознајте се са концептом инсулинског одговора и како различита јела утичу на ваш организам. Научите да читате етикете и препознајете скривене шећере.
Планирање оброка
Направите недељни план оброка користећи Nutritionflow методу. Комбинујте протеине, здраве мастима и влакна у правој пропорцији за сваку пorciju.
Примена у пракси
Почните да примењујете препоручене оброке. Пажљиво набављајте намирнице, припремајте јела у напред и прилагођавајте по потреби према вашим ощућајима.
Надзор и прилагођавање
Пратите своје енергије, концентрацију и апетит. Направите белешке шта вам добро делује и шта не, па прилагодите план према резултатима.
Разумевање инсулинског одговора
Када конзумирате брзо апсорбиване угљене хидрате (белина хлеб, заслађена пића), ваш организам брзо подиже ниво глукозе у крви. То узрокује да панкреас отпусти велике количине инсулина да би регулисао шећер.
Овај нагли скок, праћен брзим падом, је оно што осећате као енергетску кризу око подне или касно поподне. Пад шећера изазива умор, апатију и жељу за даљим слаткишима.
Nutritionflow метода је дизајнирана да одржи глукозу на стабилном нивоу током дана. Комбинујући протеине, здраве мастима и влакна, спречавате брзе скокове и падове.
Резултат? Честа енергија, јасна глава и мањи апетит током дана. Ваш организам може да се фокусира на оно што је важно, уместо да чека следећи прием хране.
Препоручени оброци по времену дана
Јутарњи оброк
6:00 - 9:00 ч
Почните дан са оброком богатим протеином и здравим мастима.
- Јаја (два-три) са цветном капусом
- Гречка каша са орахима и мехданским малином
- Греков јогурт са семењем лана
- Хлеб од целозрног жита са маслаком од арахиса
Избегнути: белина хлеб, куванa млеко са шећером, сокове.
Намирница око 10:00
9:00 - 11:00 ч
Мала намирница да одржи енергију до подне.
- Пречица од цевице сира и јабуке
- Песница бадема или кеша
- Греков јогурт са малином
- Комад сира са целозрним крекерима
Избегнути: чипсе, крекере без целозрног жита, слаткише.
Подне
12:00 - 14:00 ч
Главни оброк са баланcираним макронутријентима.
- Печена пилеће грудне мишице са кромпиром и пареводом
- Риба (лосос или штука) са целозрним пиринчом
- Супа од сочива са морковима и целереном
- Салата од млада листа са кинва и ослобођена уља
Избегнути: белу пасту, паљен хлеб, масне соусе.
Намирница око 16:00
14:00 - 17:00 ч
Јача намирница за полудневни падни енергије.
- Грејпфрут или наранџа са песницом сементирки
- Смути од јогурта, мерице и млека од мигдала
- Авокадо на целозрном крекеру
- Хумус са целом морковом и паприком
Избегнути: батонке, чипсе, кока-кола.
Вечера
19:00 - 21:00 ч
Лакша вечера са протеином и пуно зеленине.
- Печена св. петлова или ћуран са печеним целаком и зеленим бобама
- Талиатели од целозрног пшеничног брашна са домаћим соусом
- Варени шпинат са индијским зачињеним сиром
- Супа од пиле и јачмена са крајишем и артишока
Избегнути: позну вечеру, теже јело, велико количине угљених хидрата.
Пред спавање
21:00 - 22:30 ч
Мала, лака намирница која не ремети сан.
- Млеко од мигдала са малим количинама меда
- Греков јогурт са пиштаћима
- Малена компота без шећера
- Чај од камилице са половином текета брашна
Избегнути: кофеин, велики оброк, чокомазовин.
Шта добијате са стабилним обедом
Без плана (скокови шећера)
- Енергетски колапс око 11:00 и 15:00
- Немогућност концентрирања поподне
- Честа желя за слаткишима и кафом
- Приливи и одливи расположена
- Тешкоће спавање и разморна
- Пречесто грижење и неред у дневном плану